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아빠의 육아기록213

하루 15분! 홈트레이닝 '팔 근육' 기본 운동 따뜻한 봄이 성큼 다가오면서 옷차림이 조금씩 가벼워지고 있습니다. 이에 따라 남성분들은 반팔 위로 드러나는 멋진 팔근육 만들고 싶은 마음 있으실 텐데요, 오늘은 하루 15분을 투자해 간단하고 쉽게 집에서 탄탄한 팔근육을 만드는 기본 운동법에 대해 알아보겠습니다. 운동루틴 팔 들어올리기 (30초) 옆으로 팔 들어올리기 (30초) → 트리셉스 체어 딥(10회) → 시계방향으로 팔 돌리기 (30초) → 반시계 방향 팔돌리기(30초) ↓ 다리 역기 컬 오른쪽(8회) ↓ 다리 역기 컬 왼쪽 (8회) ← 가슴모아 들어올리기(15초) ← 점핑잭(30초) ← 다이아몬드 푸시업(6회) ← 사선 플랭크(10회) → 펀치(30초) → 팔굽혀펴기(10회) → 자벌레(8회) → 삼두근 스트레칭 왼쪽(30초) ↓ 스탠딩 이두근 .. 2023. 3. 11.
걷기 좋은 봄날, 올바른 워킹 방법 및 효과 걷기는 모든 연령대에 있어 운동화만 있으면 집주변에서 실시할 수 있는 매우 간단하고 효과적인 운동입니다. 심혈관 건강 개선, 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험 감소, 건강한 체중 유지 등 수많은 건강상의 이점이 있는 걷기. 오늘은 걷기의 효과 그리고 올바른 걷기 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 걷기의 효과 정기적인 걷기는 심장 근육을 강화하고 심장 질환의 위험을 줄이며 혈액 순환을 개선하여 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 더불어 규칙적인 걷기는 당뇨병, 뇌졸중 및 특정 유형의 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 식후 20~30분 정도의 걷기는 고혈당 위험을 예방하는 효과를 지니고 있다고 합니다. 이와 더불어 걷기는 혈액순환을 증진시켜 스트레스를 해소하는데 도움을 주며 .. 2023. 3. 10.
아기와 소통하는 시간, 신생아 목욕 시키는 방법 면역력이 약한 아기의 청결도와 위생 건강을 위해 아기의 목욕은 하루 육아 루틴 중 필수 불가결한 요소입니다. 목욕은 시키는 것이 어렵게 느껴질 수도 있지만 어찌 생각해 보면 아기와 부모 모두에게 재미있고 즐거운 경험이 될 수 있습니다. 오늘은 아기를 목욕시킬 때 알아두면 좋을 기본 단계에 대해 알아보도록 하겠습니다. 목욕용품 준비 아기가 목욕을 시작하기 전에 깨끗한 수건, 베이비 전용 워시, 가제 손수건, 타월 등 필요한 모든 용품이 있는지 미리 확인하도록 합니다. 목욕은 따뜻한 물을 채울 수 있는 얕은 전용 아기 욕조를 사용을 권장합니다. 저희는 슈너글 아기 욕조를 사용하고 있습니다. 먼저 욕조나 세면대에 따뜻한 물을 채웁니다. 목욕물의 온도는 약 38~39도 정도가 적당합니다. 어른 팔꿈치나 팔목을 .. 2023. 3. 9.
먼지 쌓인 중고책, 집에서 쉽게 판매하는 방법 대형 중고서점 알라딘 모두들 알고 계시리라 생각됩니다. 안 보는 중고책 알라딘에 들고 가서 팔 수도 있죠. 현장에서는 매입되는 책도 있지만 매입되지 않는 책도 상당수 있습니다. 이런 번거로움을 덜고자 알라딘에서는 방문해서 중고책을 수거하는 서비스를 시행하고 있습니다 오늘은 집에서 쉽게 중고책을 판매할 수 있는 방법 한 가지 알아보고자 합니다. 이용방법 알라딘 중고책 방문 매입 서비스를 이용하기 위해서는 먼저 '알라딘' 앱을 설치해야합니다. 설치 후 앱 메인 창을 들여다보시면 하단부에 '바코드' 모양의 아이콘이 보입니다. 아이콘을 누르면 바코드를 인식할 수 있는 카메라 창 하나가 활성화될 텐데요, 이곳에 여러분이 판매하고 싶은 책의 바코드를 읽혀줍니다. 쉽죠? 알라딘에서 모든 책이 매입 가능한 건 아닙니다.. 2023. 3. 6.
도담비 '엄마 이제 안 가려워요' 크림 사용후기 겨울에서 봄으로 넘어가는 이 시기. 아기들의 피부가 건조해지지는 않을지 고민 많으시죠. 특히나 아토피 등을 가지고 있는 아이들의 경우 손으로 자기 몸을 긁는 모습을 보면 안 쓰럽기도 하고요. 오늘은 아이들의 가려움을 진정시키기 위한 효과적인 모이스처 크림 제품 하나 소개해보려고 합니다. 제품명 및 가격 이번에 구입한 제품은 도담비 사에서 나온 '엄마 이제 안 가려워요.'라는 명칭의 '딥 모이스처라이징 크림MD 플러스' 제품이 되겠습니다. 본 제품의 개발사는 본인의 가족들의 겪였던 불편함, 가려움증을 해결하기 위해 아토피 등 피부 치료 연구를 시작하면서 만들어진 기업이라고 하는데요, 그만큼 여드름이나 주름 등 피부에 꽤나 깊이가 있는 회사라고 볼 수 있겠습니다. 국가 R&D 사업도 참여한 이력이 있고 장관.. 2023. 3. 5.
하루 20분! 홈트레이닝 '다리' 강화 루틴 23단계 허벅지 근육은 우리 몸 근육의 60-70%를 차지하고 있는 신체의 에너지원입니다. 허벅지 근육을 지속적으로 관리하지 않으면 근육이 급격히 빠지며 하체 불균형을 불러일으키게 되는데요, 오늘은 집에서 집중적으로 '다리'를 단련할 수 있는 루틴 운동법 함께 알아보도록 하겠습니다. 운동루틴 좌우뛰기(30초) 스쿼트(12회) → 스쿼트(12회) → 옆으로 누워 다리 올리기 왼쪽 (12회) → 옆으로 누워 다리 올리기 오른쪽 (12회) ↓ 킥 레프트(15회) ↓ 뒤 런지(14회) ← 뒤 런지(14회) ← 옆으로 누워 다리 올리기 오른쪽 (12회) ← 옆으로 누워 다리 올리기 왼쪽 (12회) ← 킥 라이트(15회) → 킥 레프트(15회) → 킥 라이트(15회) → 벽잡고 왼쪽 쿼드 스트레칭(30초) → 벽잡고 오른쪽.. 2023. 3. 2.
하루 20분! 홈트레이닝 '복근' 운동 루틴 멋지고 탄탄한 복근을 만드는 것은 남녀노소 누구나 꿈꾸는 이상적인 체형입니다. 이를 위해서는 복근, 코어 운동을 통해 배근육을 발달시켜야 하는데요, 오늘은 하루 20분 투자로 탄탄한 식스팩 만드는 방법 알아보겠습니다. 운동루틴 집에서 요가 매트 하나면 쉽게 할 수 있는 '복근' 운동은 초급자 기준 아래의 루틴 기준 약 20분이 소요되겠습니다. 점핑잭(30초) 복부 크런치(16회) → 러시안 트위스트(20회) → 마운틴 클라이머(16회) ↓ 복부 크런치(12회) ↓ 플랭크 (20초) ← 다리 들어올리기(16회) ← 발뒤꿈치 터치(20회) ← 러시안 트위스트(32회) → 마운틴 클라이머(12회) → 발뒤꿈치 터치(20회) → 다리 들어올리기(14회) ↓ 허리 트위스트 오른쪽(30초) 허리 트위스트 왼쪽(30.. 2023. 3. 1.
남녀노소 입맛저격, 김치상추비빔국수 간편 레시피 오늘은 집에 마땅히 해먹을 반찬거리가 없거나 이따금 별미가 생각날 때 간단한 재료만으로 손쉽게 만들어 먹을 수 있는 '김치상추비빔국수' 레시피 소개해드리려고 합니다. 새콤달콤한 맛을 자랑하는 '김치상추비빔국수'는 언제 먹어도 맛있습니다. 요리재료 소면, 상추 4~5장, 김치 1/2 밥공기, 고추장 1/2스푼, 고춧가루 1/2 티스푼, 매실액 1스푼, 식초 1/2스푼, 양조간장 1/2스푼, 설탕 1스푼, 참기름 1/2스푼, 깨 1/2스푼 준비해 주시면 되겠습니다. 요리방법 먼저 깻잎과 상추를 길게 길게 썰어주겠습니다. 상추의 경우 양은 풍성해보이지만 국수와 함께 넣으면 양념을 먹어 숨이 금방 죽기 때문에 많이 넣어주시면 국수 색감도 건강에도 좋겠습니다. 다음은 김치를 썰어줄게요. 씹었을 때 식감을 온전히 .. 2023. 2. 28.

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