걷기 좋은 봄날, 올바른 워킹 방법 및 효과

걷기는 모든 연령대에 있어 운동화만 있으면 집주변에서 실시할 수 있는 매우 간단하고 효과적인 운동입니다. 심혈관 건강 개선, 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험 감소, 건강한 체중 유지 등 수많은 건강상의 이점이 있는 걷기. 오늘은 걷기의 효과 그리고 올바른 걷기 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
 

걷기의 효과

정기적인 걷기는 심장 근육을 강화하고 심장 질환의 위험을 줄이며 혈액 순환을 개선하여 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 더불어 규칙적인 걷기는 당뇨병, 뇌졸중 및 특정 유형의 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 식후 20~30분 정도의 걷기는 고혈당 위험을 예방하는 효과를 지니고 있다고 합니다. 이와 더불어 걷기는 혈액순환을 증진시켜 스트레스를 해소하는데 도움을 주며 심리적 안정감을 주어 우울증과 불안 증상 해소, 인지 기능을 개선합니다. 칼로리를 소모하면서 체중을 관리하고 비만 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것은 물론입니다.

올바른 걷기 방법

머리는 정면을 주시하고 어깨는 앞으로 쏠리지 않게 뒤쪽에 중심을 잡도록 합니다. 복부는 단단히 조이도록 합니다. 발은 발뒤꿈치를 먼저 바닥에 대고 발을 앞으로 내민다는 느낌으로 걷기를 실시하도록 합니다. 보폭은 너무 길거나 짧지 않은 자연스럽고 편안한 걸음으로 내딛습니다. 보폭은 무리가 가지 않는다면 조금 넓혀 관절, 근육을 충분히 사용토록 합니다. 팔을 자연스럽게 휘두르며 옆구리에 편안하게 두도록 하며 보폭에 맞춰 앞뒤로 움직이도록 합니다. 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬면서 깊고 규칙적으로 호흡합니다. 옳은 자세와 호흡을 유지할 수 있는 편안한 속도로 걸으십시오.
 

 

걷기 운동 팁

걷기를 위해 편안한 운동화와 자유롭게 움직일 수 있는 트레이닝복을 입는 것이 좋겠습니다. 걷기 전에는 근육과 관절 워밍업의 일환으로 가벼운 스트레칭을 시작하여 걷기 루틴을 시작하도록 합니다. 걷기 중에는 자신이 편안하다고 느끼는 속도로 시작하고 점차 속도와 거리를 늘리도록 합니다. 규칙적인 심호흡과 걷기 전후 물을 충분히 마셔 줌으로써 수분을 유지하는 것도 효과적인 걷기 운동을 위한 준비사항이 되겠습니다. 

걷기는 전반적인 우리 몸의 건강과 체력을 향상시키는 간단하고 효과적인 운동입니다. 주변의 산책로, 출퇴근길 등에서 상기에 요령에 따라 걷기 루틴의 이점을 극대화하여 많은 이점을 누려보시기 바랍니다.