환절기 감기 예방 8가지 수칙

요즘 같은 환절기에는 감기 걸리기 정말 쉽기 때문에 예방 어려움을 겪게 됩니다. 오늘은 환절기 감기 예방을 위한 기본적인 수칙 8가지 대해 간략히 알아보겠습니다.

손을 자주 씻는 습관을 기릅니다.

비누 또는 폼을 이용해 따뜻한 물로 최소 20초 동안 손을 씻는 것은 세균 확산을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 식사 전, 화장실 사용 후, 공공장소에 다녀온 후에는 반드시 손을 씻는 습관을 기르도록 합니다.

손 씻기 6단계 수칙 교육영상 (질병관리청)

 

감기 걸린 사람과 가까운 접촉을 피합니다.

감기 및 독감 바이러스는 감염된 사람이 기침이나 재채기를 할 때 또는 오염된 표면과의 직접적인 접촉을 통해 공기를 통해 퍼집니다. 감기에 걸린 사람이 기침을 할 경우 침은 2m 정도까지 날아간다고 합니다. 이에 따라 감기에 걸린 사람과는 일정의 거리를 유지하고 얼굴을 만지지 않는 습관을 기르도록 합니다.

 

 

 

 

충분한 수면을 취합니다.

충분한 휴식을 취하는 것은 면역 체계를 강하게 유지하는 데 필수적입니다. 매일 밤 7~8시간의 수면을 목표로 하고 규칙적인 수면 패턴을 가질 수 있도록 해야 합니다.

건강한 식단을 섭취합니다.

과일, 채소, 통곡물, 지방이 적은 단백질이 포함된 균형 잡힌 식단은 면역 체계를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 감기 예방에 도움이 될 수 있는 식품으로는 마늘, 생강, 감귤류, 요구르트 등이 있습니다.

수분 섭취하기

물을 충분히 마시면 몸에 수분을 유지하는 데 도움이 되어 감기 예방에 도움이 될 수 있습니다. 면역 체계를 약화시킬 수 있는 탄산음료 등과 같은 단 음료를 피하도록 합니다. 참가로 성인 기준 하루 물 섭취 권장량은 2L 정도 된다고 합니다.

 

 

 

규칙적인 운동

규칙적인 신체 활동은 면역 체계를 강화하고 감기에 걸릴 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 주 3-4회 이상에 최소 30분 정도의 운동을 목표로 갖도록 합니다.

얼굴 만지지 않기

손은 항상 세균과 접촉하며 얼굴을 만지면 세균이 눈, 코, 입으로 쉽게 옮겨질 수 있습니다. 최대한 얼굴을 만지지 않도록 합니다.

표면을 깨끗하게

감기 및 독감 바이러스는 몇 시간 동안 표면에 노출됩니다. 이에 따라 자주 만지는 책상이나 식탁 등은 깨끗하게 유지하는 것이 중요합니다. 소독 스프레이 또는 물티슈를 사용하여 문 손잡이, 전등 스위치 및 조리대와 같은 표면을 자주 닦아주도록 합니다.

 

 

 

다 알고는 있지만 실천하기 어려운 환절기 8가지 예방 수칙 참고하시어 건강한 정신과 신체를 길러야겠습니다. 만약 감기에 걸렸다면 충분한 휴식을 취하고 필요한 경우 병원을 내방해 주셔야겠습니다.

 

 

임산부 및 아기 건강 가이드 보러 가기

임산부를 위한 식생활 가이드

 

 

아빠가 알아두어야 할 대표적인 아이 질병 4가지