운동 초보를 위한 '홈트레이닝 루틴' 베이직 플랜

홈 트레이닝은 헬스장 방문이나 값비싼 장비를 구비하지 않고도 집에서 효과적으로 건강을 유지할 수 있는 좋은 운동 방법입니다. 다음은 홈 트레이닝 루틴을 설계할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 기본 사항입니다. 숙지하시어 건강한 홈트레이닝 계획 세우시길 바랍니다.

 

워밍업

항상 5-10분은 워밍업으로 홈트레이닝을 시작함으로써 심박수를 높이고 혈액 순환을 촉진하여 운동을 위한 근육을 준비해야 합니다. 제자리에서 조깅이나 점핑 잭과 같은 가벼운 유산소 운동을 하도록 합니다.

 

근력운동 

그 다음으로 가슴, 등, 어깨, 팔, 다리 및 코어와 같은 주요 근육 그룹을 대상으로 하는 근력 운동에 중점을 둡니다. 예를 들어 스쾃, 런지, 팔 굽혀 펴기, 플랭크와 같은 맨몸 운동은 훌륭한 옵션이지만 가능하다면 덤벨이나 밴드까지 사용한다면 더 좋은 결과물을 얻을 수 있습니다. 

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유산소 운동

유산소운동으로 심박수를 높이고 칼로리를 태우기 위한 심장 강화 운동을 일상에 포함시킵니다. 예를 들면 하이 니, 버피, 점핑 잭 또는 마운틴 클라이머를 각각 30-60초 동안 하도록 합니다. 운동이 끝나면 심박수를 낮추고 근육을 스트레칭하기 위해 5-10분 식히기로 홈트레이닝을 마무리합니다. 가벼운 스트레칭을 하거나 폼 롤러를 사용하여 근육을 이완시켜줄 수도 있습니다.

 

홈트레이닝 일정을 계획할 때는 원만하게 몸이 회복될 수 있도록 휴식일을 반드시 포함하도록 합니다. 일주일에 5-6일, 하루에 최소 30분의 운동을 목표로 하는 것을 권장합니다. 홈트레이닝은 일관성이 중요합니다. 매일의 루틴을 고수하고 몸이 강해짐에 따라 점차적으로 운동의 강도나 난이도를 높이도록 합니다. 더불어 홈 트레이닝 루틴을 안내하는 데 도움이 되는 피트니스 앱과 같은 많은 리소스를 활용하는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.