골다공증 정의, 위험요인, 칼슘 권장량

 

국민건강보험공단의 조사 결과에 따르면 골다공증 환자는 2017년 91만여 명에서 2021년 114만여 명으로 증가했다고 합니다. 특히 골다공증의 경우 여성에게 두드러지게 나타나는데요, 오늘은 소리 없는 질환 골다공증에 대해 알아보도록 하겠습니다.

골다공증이란?

골다공증은 골 대사 질환으로 뼈의 구성 성분인 칼슘이 서서히빠져 나가 뼈가 얇고 약해지면서 발생하게 됩니다. 골다공증은 증상이 없이 진행되다가 허리가 굽거나 작은 충격에 쉽게 부러질 수 있는데요, 특히 고관절, 손목, 척추 등이 골절되기 쉬운 부분입니다.
 

골다공증의 위험 요인

1. 칼슘이 부족한 경우
2. 단백질, 비타민D 섭취 부족
3. 가족력
4. 노화 및 여성의 폐경
5. 운동 부족
6. 흡연 및 과다 음주
7. 갑상선 기능 항진증, 부갑상선 기능항진증
8. 스테로이드 약물 복용

칼슘 권장량

골다공증 예방을 위해서는 뼈 조직이 충분히 생성될 수 있도록 18-30세 사이에 칼슘을 충분히 섭취해줘야 합니다. 식사로 같은 양을 섭취하더라고 연령별로 흡수되는 양이 다를 수 있습니다. 성인의 경우 10-30%, 성장기의 경우 75%, 임신기는 60%, 노인의 경우 흡수 능력이 확연히 저하됩니다.

나이	남자	여자
6-8세	700	700
9-11세	800	800
12-14세	1,000	900
15-19세	1,000	900
20-29세	700	700
30-49세	700	700
50-64세	700	800
65-74세	700	800
75세 이상	700	800

칼슘 섭취를 위한 권장 식품

식품	칼슘 함량(mg)
우유 1컵	200
호상 요구르트 1개	183
말린 잔멸치 1/4컵	137
두부 1/5모	127
가공치즈 1장	127
아이스크림 1/2컵	122
꽁치통조림 1토막	99
브로콜리 1접시	45
식빵 3개	28

칼슘 흡수 증진 및 방해 요인

비타민D와 비타민C, 아미노산, 유당은 칼슘의 흡수를 촉진합니다. 이와는 반대로 짜게 먹는 습관, 고지방 위주의 식사를 비롯해 과량의 식이섬유소, 철분, 아연, 과량의 인은 칼슘 흡수를 방해합니다. 참고하시기 바랍니다.