임산부를 위한 식생활 가이드

아기를 배고 있는 임산부에게 어떻게 먹는지 무엇을 먹는지 등의 식사 방법은 매우 중요합니다. 오늘은 임신, 수유부를 위한 식생활 가이드에 대해 알아보겠습니다. 

 

우유 제품을 매일 3회 이상 섭취한다.

우유를 매일 3컵 이상 마셔주며, 요구르트, 치즈 및 뼈째먹는 생선 등을 자주 섭취하도록 합니다.

 

고기나 생선, 채소 및 과일을 매일 먹는다.

다양한 채소와 과일을 매일 섭취토록 하며, 생선과 살코기, 달걀 등 단백질 식품을 매일 1회 이상 먹도록 합니다.

 

청결한 음식을 알맞은 양으로 먹는다.

끼니를 거르지 않고 식사를 규칙적으로 하며, 음식을 만들 때는 식품을 위생적으로 다루고, 먹을 만큼만 준비합니다. 생선 등은 충분히 익혀 먹으며 보관했던 음식에 대해서는 충분히 재가열하여 먹습니다. 외식 시에는 청결한 곳을 방문하고요.

 

짠 음식을 피하고, 싱겁게 먹는다.

음식을 만들거나 먹을 때는 소금, 간장 등의 양념을 되도록 적게 사용합니다. 나트륨 섭취량을 줄이기 위해 국물은 되도록 싱겁게 먹도록 합니다.

 

술은 절대 마시지 않는다.

술 뿐만 아니라 커피, 콜라, 홍차 등 카페인 함유 식품은 적게 마시며 물은 충분히 마시도록 합니다. 더불어 활발한 신체 운동을 통해 규칙적인 운동으로 적절한 체중 증가를 도모하도록 합니다. 가벼운 운동에서부터 시작하여 점차 운동량을 늘려주도록 합니다.