신체 건강, 뇌 건강에 탁월, 러닝의 효과

러닝은 지구력 향상, 근육 강화, 칼로리 소모 등 우리 몸의 전반적인 건강과 체력 향상에 도움이 되는 대표적인 심혈관 운동입니다. 비싼 돈을 들이지 않고도 도처에서 쉽게 시작할 수 있는 달리기는 꾸준히 할수록 그 효과 또한 증대되겠는데요, 오늘은 러닝을 함으로써 얻어지는 효과와 효과적으로 달리는 방법 그리고 러닝 하는 자세에 대해 알아보겠습니다.

 

러닝의 효과

달리기를 하는 동안 우리 몸은 다리, 엉덩이, 코어 및 상체를 포함한 다양한 근육을 사용하여 몸에 자극을 주게 됩니다. 이는 심폐지구력과 전신 근력 강화, 노화 방지, 땀 배출을 통한 칼로리 소모, 심박수와 호흡수를 증가시켜 심혈관 건강을 개선하는 등 많은 도움이 됩니다. 더불어 뇌의 기억을 담당하는 해마의 기능을 향상시키도 한다고 합니다. 러닝은 남녀 불문하고 다이어트에도 굉장히 효과적인 운동이 되겠습니다. 

효과적인 달리기 방법

달리기를 더 효과적으로 하고 싶다면 다음과 같은 몇 가지 사항을 숙지해주시면 더 효과적인 러닝을 즐기실 수 있겠습니다. 특정 거리나 시간을 두고 달리는 것과 같이 구체적인 목표를 갖고 달리는 것은 스스로에게 동기 부여와 집중도를 유지하는 데 많은 도움이 될 수 있습니다. 처음부터 강도를 높게 잡지 않고 천천히 페이스에 맞추어 2km, 5km, 10km 등의 방식으로 늘려가는 것이 효과적이겠습니다. 인터벌 트레이닝과 같은 다양한 유형의 달리기 운동을 시도하여 즐길 수 있는 달리는 방법도 도움이 될 수 있겠습니다. 여기에 스쾃, 런지, 플랭크와 같은 근력 운동을 추가적으로 실시하면 가장 효과적이겠습니다. 

 

많은 칼로리가 소모되는 러닝 후에는 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취해줘야 합니다. 7:2:1의 비율로 고루 섭취할 수 있도록 합니다. 우리 몸의 에너지와 영양소를 충분히 공급 하도록합니다. 또한 운동 후에는 신체가 회복될 수 있도록 적절한 휴식을 취하도록 합니다.

 

러닝

러닝 자세

올바른 달리기 자세는 러닝의 효율성을 높이고 부상 위험을 줄이는 데 있어 매우 중요합니다. 머리는 발을 내려다보거나 하늘을 올려다보지 않고 턱을 지면과 평행하게 유지하면서 앞을 똑바로 보며 달리기를 합니다. 어깨는 편안하게 유지하도록 긴장을 풀어야 하는데 잘못하면 목과 어깨에 긴장을 일으켜 불편함이나 부상을 초래할 수 있지요.

팔은 옆구리에 편안하도록 팔꿈치가 90도 각도로 구부러진 상태를 유지하며 상체는 허리에 무리가 가지 않도록 앞 또는 뒤로 기울이지 않고 똑바로 세우고 코어 근육을 사용하는 느낌으로 러닝을 하도록 합니다. 마지막으로 발은 부드럽게 착지하는 느낌으로 달리는 것이 중요한데 지면에 발이 닿을 때 발뒤꿈치에서 발끝까지 부드럽게 닿는 느낌으로 러닝을 하도록 합니다.  정기적으로 좋은 자세를 연습하면 습관이 되어 시간이 지남에 따라 성능이 향상되고 부상이 줄어듭니다.

 

오늘은 러닝의 효과와 효율적으로 달리는 방법 그리고 자세에 대해 알아보았습니다. 달리기는 가장 쉽고 손쉬운 운동이 될 수 있지만 부상을 방지하기 위해 달리지 자세 등을 올바로 숙지하여 부상을 예방하는 것이 중요하겠습니다. 러닝화 착용, 달리기 전후 스트레칭,  몸 상태에 따른 달리기의 강도와 시간 조정 등을 자신만의 러닝 루틴을 유지하며 건강 챙기시기 바라겠습니다. 감사합니다.