등운동루틴1 하루 15분! '어깨 및 등 부위' 홈트레이닝 루틴 상체를 부각하기 위하여 '어깨 및 운동' 만큼 효과적인 운동은 없겠습니다. 오늘은 운동 초보자를 위해 집에서 손쉽게 어깨와 등을 단련하기 위한 기본적이지만 가장 효과적인 운동 루틴 방법 소개해드리겠습니다. 요가 매트만 있으면 어디에서나 운동이 가능합니다. 단 15분 이면 충분합니다. 운동 루틴 집에서 가볍게 할 수 있는 홈트레이닝 어깨 및 등 운동 시간은 아래의 초급자 기준 약 15분 소요됩니다. 점핑잭 30초 (시작) → 팔들어올리기 16회 → 롬보이트풀 14회 → 옆으로 팔 들어올리기 16회 ↓ 암시저스 30초 ↓ 옆으로 누워 바닥 스트레칭 양쪽 30초 ← 무릎굽혀 푸쉬업 14회 ← 롬보이드풀 12회 ← 옆으로 팔 들어올리기 14회 → 무릎굽혀 푸쉬업 12회 → 고양이 소포즈 30초 → 엎드려 삼두근.. 2023. 2. 17. 이전 1 다음
