실내 유산소 운동, 계단 오르기 운동 방법 및 효과

계단-오르기-방법-효과

계단 운동은 별도의 시간을 내어 운동을 할 수 없는 직장인들이 쉽게 접근할 수 있는 최적의 유산소 운동입니다. 계단 운동은 다리 근육을 긴장시키고 심박수와 호흡 수를 증가시켜 신체의 심혈관에 긍정적인 효과를 주게 됩니다. 오늘은 계단 운동 방법과 그 효과에 대해 알아보겠습니다.  

운동 방법

운동 시 계단을 오를 때에는 자세에 신경써야 합니다. 발 전체를 계단에 두는 것보다 발바닥의 절반 정도만 계단에 올려 무릎 관절에 무리가 가지 않도록 합니다. 이때 상체는 굽히지 않고 꼿꼿이 세워 계단을 오르는 게 좋겠습니다. 반대로, 계단을 내려갈 때는 순간적으로 무릎에 하중이 많이 실리기 때문에 계단을 내려오면서 걷는 것은 되도록 지양하도록 합니다. 특히 노인이나 이미 관절 문제가 있는 사람의 경우 관절에 스트레스를 주고 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다. 더불어 계단 이동 시 부정적인 영향을 최소화하기 위해 지지용 난간을 사용하거나, 더 작은 보폭으로 걸음 걷기 등으로 균형과 안정성을 유지합니다.

운동 효과

계단 걷기의 가장 큰 장점 중 하나는 칼로리 소모입니다. 한 계단 오를 때마다 0.15kcal를 소모한다고 알려져 이습니다. 계단 걷기는 평지를 걷는 정상적인 보폭보다 더 높이 다리를 들어야 하기 때문에 평지에서 걸을 때보다 칼로리 소모량이 1.5배 더 많습니다. 다이어트에 최적인 유산소 운동이 아닐 까 싶습니다. 이와 함께 다리 허벅지 근육에 긴장과 심박수와 호흡수가 증가는 좋은 심혈관 운동 또한 될 수 있습니다. 여기에는 코어 근육 사용도 포함됩니다. 계단 오르기는 많은 시간을 들이지 않아도 효과적으로 체력을 증진시킬 수 있습니다. 

 

계단-오르기-방법-효과

운동 후기

러닝 하기 어려운 눈이나 비 등이 내리는 날 또는 미세먼지가 심한 날 주로 계단 운동을 하고 있습니다. 20개층을 오르는데 처음에는 10분 이상 소요되었으나 점진적으로 개선되어 현재는 5분이면 20개층을 오를 수 있게 되었습니다. 한 층에 보통 20개 정도의 계단이 있다고 가정하면 단 5분만에 20*0.15*20=60kcal 소모가 가능합니다. 엄청난 효과입니다.

계단 운동의 효과는 개인과 특정 상황에 따라 신체에 긍정적인 영향과 부정적인 영향을 모두 미칠 수 있습니다. 계단 운동을 정기적으로 시행하면 심혈관 및 근육에 도움이 될 수 있지만 그럼에도 불편함이나 통증에 유의하고 부상을 방지하기 위해 언제나 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 감사합니다.